białko dziennie

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu trening silowy, a zaraz potem 30 min aerobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czasami odzywka białkowa ostrowia czekoladowa(rzadko, bo mi nie smakuje :P) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mozliwe Stosowane wcześniej diety: Dieta typowo na mase, duzo [...]

[...] wychodzę na prostą. ;) Proszę, pomóżcie bezmyślnej. Jem 5-6 posiłków dziennie, artykuły podwieszone cytałam przed zalogowaniem. W każdym posiłku staram się dodawać białko i zdrowe tłuszcze. Nie wyliczałam dokładnej proporcji BTW, bo.. jestem tym zwyczajnie zmęczona. Na dzień dzisiejszy kojarzy mi się to z szalonym ważeniem na [...]

[...] aminokwas w płynie, chce wprowadzić również Białko I brac je 3 razy dziennie,przed śniadaniem porcje,drugą porcję wypić po treningu ,najpierw kreatyna po 15 minutach białko, a 3 porcje białka wieczorem przed snem,proszę o pomoc doświadczonych kolegów czy taki plan brania suplementów Może być? Jeżeli tak to może coś jeszcze dodać ?albo [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie) 3120 x 0.15 = 468 kcal / 9 = 52 g (tłuszczu) 3120 - 468 - 936 = 1716 kcal / 4 = 429 g (węglowodany) podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie na: białko : 234 g węglowodany : 429 g tłuszcz : 52 g teraz nasuwa mi sie pytanie: czy te dane okreslaja moje "teoretyczne" dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? [...]

/SFD/Images/2016/2/12/64a4c53e9d1a42e397498c2a19a951fe.jpg Opis - Kompleks składników budujących masę mięśniową - Podstawowy suplement dla młodych adeptów sportów siłowych - Wygodna zamienna forma posiłku o dużej kaloryczności, ale małej objętości Mass Up 20 to odżywka przeznaczona dla osób chcących szybko i skutecznie zbudować masę mięśniową. [...]

Otoz mam zakupione 2x xpand, gainbolic, bialko ostrowii i sie zastanawiam jak to dawkowac tzn ile i w jakim czasie. Wiem ze odzywki sa do uzupelnienia diety ale z uwagi na prace mam uboga diete :/ szczegolnie w bialko takze moje glowne porcje bialkowe pochodza wlasnie z GB i WPC i pytanei keidy najlepiej przyjmowac? Zawsze jeszcze twarog przed [...]

[...] i waże tyle samo od 4 lat ;( Dieta jaką przygotowałem wygląda następująco: 6:30 wstaje. 7:00 sniadanie 150g pieczywa razowego 100g tunczyk z puszki 1szt jabłko 450kcal, 31g białko, 66g węglowodany, 2,6g tłuszczu 8:00 jestem w pracy 11:00 przerwa obiadowa w pracy 150g kaszy gryczanej 150g poledwicy wieprzowej 710kcal 50b 110w 10t 16:00 koniec [...]

[...] zrzucic około 3 kg ,ale samego tłuszczu.Kupiłem sobie alri venom 3.0 bcaa olimpu ,oraz Dymatize Elite Whey Protein 2,3kg.Mam diete na około 1750kcal i nie wiem jak brac białko.W jednej porcji jest około 125kcal(3 razy dziennie wiec około 475kcal dochodzi).Teraz pytanko co mam zrobic z tym białkiem??Braz czy zostawic na inny okres(np po [...]

[...] sosem (mało tego sosu jest), i pomidor. A to wszystko zawiniete w placek jakiś taki cieniutki. Pomyślałem, ze to mógłby byc obiad np 3 razy w tygodniu. Są wazywa, jest białko i filet jest dość duzy. Nie ma w tym zadnych buł przennych ani nic. Co o tym myslicie? Czy nadaje sie jedna kanapka jako obiad dla kogos kto sie odchudza, albo chce [...]

Chciałem zacząć cykl z odżywkami No Shotgun, jabłczan kreatyny oraz białko. Jak powinienem to stosować? Trenuję kajarastwo z tym że... Treningi mam 7 razy w tyg. Poniedziałek: Wiosłowanie i gimnastyka węgierska Wtorek: Wiosłowanie i bieg (ok.5-6km) Środa: Wiosłowanie i siłka (wytrzymałościowo siłowa) Czwartek: Wolne Piątek: Wiosłowanie i [...]

Wiec mam pytanie do ludzi ktorzy sie znaja i wogole. Od 1,5 miesiaca staram sie wprowadzac 10 zasad z postow podwieszonych jednak bez liczenia kalorii. Obecnie chcialbym zaczac "obliczona" diete jednak nie bardzo wiem ile powinienem przyjac makroskladnikow w tej diecie Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi na poziomie 2500kcal a z 20% deficytem [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000 -białko: 3g -tłuszcz: 1.5g -węglowodany: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Klata-bic / plecy-tric / nogi-barki / wolne / trening/ trening /trening /wolne /wolne 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam biore dwa miesiące już kreatyne cm3 dwa razy dziennie po 3 tabletki białko dwa razy dziennie i witaminy omega 3 i d+k. Mam pytanie czy odstawic kreatyne i może coś innego zacząć brać jak np.bcaa? Cwicze juz 5 miesiąc sila mi skoczyla tkanki tłuszczowej spadlo 17 kilo?Diete mam i teeningi robie 4 razy w tygodniu.Moze mi ktoś doradzic czy [...]

1. WIEK: 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piewszy 2 lata temu.Rocznie 8 miesiecy on 4 off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam wszystkich mam straszny problem od jutra zaczynam brać Kreatyne:Kre-Alkalyn"Aminostar" i białko:Syntha6(44g jedna miarka od 1-3 porcje dziennie) mam problem jak to zazywac razem, moze mi ktos pomóc?Mam treningi na siłowni w poniedzialaki,środy i piątki.I dodatkowo trenuje mieszane sztuki walki w czwartek i Sobote.JAk to wszystko brac w [...]

Witam, chciałbym zapytać o waszą opinie na temat tej diety, ponieważ muszę powiedzieć że jeżeli chodzi o smakowitość potraw to jest jak najbardziej do polecenia każdemu. Smacznie i prosto bez wielkich cieć szefa kuchni, jedyny minus to jej koszt, ponieważ składniki są jakie są, aczkolwiek wiem że coś za coś. Wciąż dieta ta podlega małym [...]

witam wszystkich forumowiczow chcialbym prosic was o opinie wymienionego ponizej przezemnie polaczenia odzywek oraz suplementow: -syntrax matrix (bialko na noc) -isopremme ultimate nut(bialko na dzien) -horse power -storm -amped -noz IV -bcaa -witaminy oraz mineraly cel cyklu: wielkie wymiary wraz z utrzymaniem plaskiego brzucha dieta jest [...]

witam, Interesuje mnie jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany, tluszcze i kalorie ?. Mam zamiar ulozyc sobie diete odchudzajaca i interesuje mnie tez czy lepiej zredukowac ilosc tluszczy i weglowodanow z diety, czy obciac dziennie zapotrzebowanie kaloryczne o 500 ?

witam. waga 80 staz 3,5 172 mam kilka pytanek co do suplementacji . od wrzesnia bede trzymał btw na poziomie 3 , 7 , 1 do zakupienia mam w planach białko , weglowodany , bcaa , omege , zma i chyba wsio co do białka : czy mam wziąc 2 rodzaje tzn bialko na dzien i na noc ? , brać bede 3 razy dziennie w tym jeden raz przed snem . w jakich porach [...]

Witam ! Zamierzam zacząć swoją pierwszą redukcje. Do tej pory "robiłem mase" i dziennie zjadalem ok 3000kcal. Do jakiej ilosci zejsc teraz z kcal i w jakich proporcjach dostosowac weglowodany, bialko , tluszcze? Mam zamiar cwiczyc na silowni 4x w tygodniu i 3x w tygodniu biegac rano przed sniadaniem. 3x w tygodniu wystarczy?, czy dolozyc do tego [...]